糖質制限の食事メニュー 献立の記録と体重の記録 第45回

2019-10-02

毎朝、前日(昨日)の食事と体重を振り返りつつ、糖質制限の食事メニューをまとめてます。

先日、53キロ代に突入。

糖質制限ダイエットを始めてから、前回までで、トータル8.8キロのダイエットに成功です。

目下の目標はとりあえずマイナス10キロ。

糖質制限を始めて後少しで半年。
その頃はマイナス10キロに到達できるか。

引き続き頑張ります。

今回も食事は3食ともに家で済ませています。

では今回も早速、糖質制限食を写真と共に振り返っていきたいと思います!
第45回目です。

 

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朝の体重

毎朝1日1回、体重計に乗るようにしています。

気になる昨日の朝の体重は…

糖質制限 ブログ マイナス8.8キロ

  • 体重:53.3キロ
  • 体脂肪率:19.9%

※体脂肪率について、オムロンの体重計を使用していますが、ちょっと体脂肪率にずれがあるみたい…。
かなり低めに出ているようです^^;
実際はこれプラス5くらいじゃないかな~。

 

前回と全く変わらず。
プラスマイナス0です。

キープ。

 

糖質制限の食事メニュー 献立の記録

昨日の食事メニューを載せていきます。

昨日も簡単なものしか作っていません。

簡単に用意出来るものを。

そしていつも通り、気にするのは糖質のみ、カロリーは一切気にしません。

 

それでは3食それぞれ振り返ってみますー。

 

朝食 メニュー

いつものルーティーン。

プロテインとコーヒー1杯。

もちろん、コーヒーにはMCTオイルを大さじ1杯。

 

昼食 メニュー

糖質制限ブログ 食事内容

  • ひき肉と白菜の味噌バター煮
  • 豚キムチ

ひき肉と白菜の味噌バター煮は超簡単。

フライパンも鍋も使わず、火も使う必要なし。

簡単だけどおいしい、常備出来る優れものメニューです。

味噌は入れすぎるとちょっと糖質がキニナル調味料なので、分量を気にしながら。

作り方はこちらに書いてます^^→糖質制限の食事メニュー 献立の記録と体重の記録 第17回

 

夕食 メニュー

お昼に作った常備菜や前回からの作り置きメニューが多いです。

糖質制限 ブログ 作り置きメニュー

  • 小松菜のお吸い物
  • ブロッコリーと卵のサラダ
  • ひき肉と白菜の味噌バター煮
  • ナスの生姜焼き
  • サイコロステーキ

小松菜のお吸い物は前回の夕飯の残り。

ブロッコリーと卵のサラダは前回からの作り置きメニューです。

ひき肉と白菜の味噌バター煮はお昼に作った常備菜。

いつも大量に作って、ちょっとずつ食卓に並べます。

ナスの生姜焼きはナス消費のために。

サラダ油は使わず、オリーブオイルで作ってます。

サイコロステーキは、焼くだけ。

 

と、今回も品数も量もそれなりですが、作り置きやあまりが多く、
手間は全然かかってません。

 

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まとめ:食べることが好きな人に糖質制限は向いている?

食べることが好きな人には、糖質制限ダイエットは向いていると思います。
(あくまで筆者の考えですが。)

筆者も食べることが大好き。

その結果、今回の「気にするのは糖質量だけ。カロリーは一切気にしない」、糖質制限ダイエットにたどり着きました。

今までの食事内容を見てもらえば分かる通り、量やカロリーは本当に一切気にしていません。

それでも約5ヶ月半くらいでマイナス8.8キロの減量に成功しています。

やっているのは、糖質を気にするだけ。

なので、3食ともに炭水化物は食べません。

でもそれ以外は食べたいものを食べてます。

 

糖質は、もちろん甘いモノにも含まれます。

甘味物が食べたくなったら、低糖質スイーツを活用。
十分美味しいです。

 

そしてたまには息抜きも必要。

チートデイを設けたり、糖質高めのものを食べるときはなるべくお昼に。

そういったちょっとした工夫で、半年で10キロも達成できる範囲だな、と感じました。

 

以上、
最後までお付き合いありがとうございました。

 

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